• 索 引 号:370403/2021-00184
  • 主题分类:健康科普
  • 发布机构:薛城区卫健局
  • 成文时间:2021年12月15日
  • 文  号:
  • 发文时间:2021年12月15日
  • 标  题:中老年人冬季养生的5个小常识,值得收藏!
  • 效力状态:有效

中老年人冬季养生的5个小常识,值得收藏!

在我国传统文化中,一般将冬至认为是冬季的开始,随着冬至的到来,冬季养生也不容忽视,中老年人身体免疫力下降,更要注意养生保健,提高机体抵抗力。


冬季养生,中老年人要注意以下5个小常识:




1、加强锻炼,增强体质

在冬季,中老年人应多进行力所能及的户外活动,坚持每天锻炼,这对增强体质大有裨益,不过也要注意保暖,外出气温低,尤其是上腹部,以免受凉引起脾胃不适,出门前喝一杯白开水,有助于促进血液循环。另外户外活动也能增加阳光照射,在冷空气中活动可以增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但不宜过量出汗,以防感冒。



2、滋补食疗


中老年人需适当进补,循序渐进,根据自己的身体有针对性地进行进补,哪里虚就补哪里,不可迷恋补药补品,其次要注意忌口,不能吃生冷油腻的食物,对脾胃伤害很大,可以多吃一些瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物,增强耐寒能力,蔬菜方面除大白菜外,还应选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等维生素含量较丰富的蔬菜。保持维生素的摄入。




3、保持室内整洁,空气流通

一般冬季大家都会为了御寒紧闭门窗,但这样容易造成室内空气污浊、干燥,从而容易引发呼吸道疾病,因此在控制室温的同时,应保持室内整洁,空气流通,这样才能保持身心健康。



4、日常护理技巧


早起梳头百余下,促进头皮血液循环,经络流通,并且注意头部保暖,早晚按摩揉搓耳廓,揉至发热,可预防冻伤感冒,睡前按摩鼻翼两侧,上下按摩,可有效加强鼻的耐寒能力,预防感冒和鼻病。除此之外,用42℃左右的热水勤泡脚,也可起到疏通经络、促进新陈代谢的作用。



5、保持充足睡眠

这条常识算是老生常谈了,不管是青年、中年、还是老年,都要注意保持睡眠,晚上10点至11点之间入睡,保持8个小时的充足睡眠,如果晚上睡眠不足,可以在中午补睡半个小时到一个小时,充足的睡眠能有效恢复精力,在冬季养阴培元。



以上就是冬季养生的一些小常识,祝大家都能拥有强健的体魄。